Anatomi pikiran
Ada dua jenis memori yang berbeda secara mendasar, yang berbeda, pertama-tama, oleh lamanya penyimpanan informasi. Ingatan jangka pendek adalah kemampuan untuk menyimpan informasi di kepala Anda dari beberapa detik hingga beberapa jam. Ini dapat dibandingkan dengan papan tulis, di mana kami sementara menerapkan informasi yang diperlukan. Selanjutnya, jika otak menganggap perlu, beberapa informasi ini masuk ke memori jangka panjang, dan sebagian dihapus. Ingatan jangka pendek memainkan peran penting dalam berpikir: ia aktif berpartisipasi dalam proses perhitungan dalam pikiran, konstruksi analogi geometris, pidato. Dalam mayoritas mutlak orang, volume memori jangka pendek adalah 7 + - 2 objek dari berbagai kategori (angka, kata, gambar, suara). Untuk mengukur volume memori "operatif" tidaklah sulit: garis bawahi teks 10 kata acak, bacalah dan coba untuk mereproduksinya dari yang pertama. Dalam kondisi tertentu (instalasi untuk menghafal, pengulangan, pewarnaan emosional, dll.), Informasi ditransfer ke dalamnya dari jangka pendek, di mana ia dapat disimpan selama beberapa dekade. Pada manusia, volume memori jangka panjang bisa sangat berbeda.
Penyebab gangguan memori yang paling umum termasuk:
1. Kondisi asthenik yang disebabkan oleh terlalu banyak pekerjaan atau penyakit;
2. Pelanggaran sirkulasi serebral, yang ditandai dengan serangan pusing, gangguan koordinasi, "lalat" di depan mata;
3. Alasan psikologis: stres, kemacetan informasi.
Gangguan memori yang lebih serius dapat disebabkan oleh trauma kranioserebral, stroke, kerusakan hati, kekurangan vitamin B1, keracunan karbon monoksida.
Pikiran dan perasaan
Bukan rahasia bahwa peristiwa dan kata-kata yang berwarna secara emosional ("cinta", "kebahagiaan") diingat lebih baik daripada yang netral. Namun, ini bukan satu-satunya penghubung antara memori dan emosi.
Pengulangan
Suatu peristiwa yang sangat memengaruhi Anda secara emosional, Anda membuatnya berulang-ulang untuk sementara waktu. Jadi, lebih baik mengingatnya. Misalnya, jika Anda hanya pergi ke bioskop, maka dalam beberapa tahun Anda tidak dapat mengingatnya. Ini masalah lain jika kebakaran terjadi di bioskop selama sesi. Pelestarian ingatan tersebut mempengaruhi hormon adrenalin dan norepinefrin, yang menonjol pada saat-saat tekanan emosional akut. Kecemasan bisa menjadi penghalang bagi reproduksi ingatan. Contoh yang mencolok dari ini adalah kelupaan dalam situasi krusial seperti pemeriksaan atau pertemuan penting.
Efek Konteks
Memori berfungsi paling baik dalam situasi, metode, dan metode pengembangan memori, serupa dengan yang terjadi di memori. Ini menjelaskan masuknya ingatan dari seorang pria yang menemukan dirinya di kota kelahirannya.
Di kedalaman jiwaku
Terlepas dari kesadaran, memori dapat menyimpan apa yang disebut kenangan "tertekan". Kadang-kadang peristiwa atau pengalaman memberi seseorang emosi yang begitu menyakitkan sehingga dia tanpa sadar "menolak" mereka, mendorong mereka ke kedalaman ingatan. Kenangan semacam itu dapat terus mempengaruhi kehidupan kita. Misalnya, seorang wanita yang selamat dari pelecehan seksual pada usia dini mungkin mengalami masalah dalam lingkungan seksual. Ada metode yang memungkinkan Anda untuk "mengantisipasi" situasi semacam itu, memikirkannya kembali, atau kehilangan jalan lain. Ini membuat emosi kurang menyakitkan. Tetapi apakah kita harus mencoba untuk menghapus pengalaman negatif dari ingatan? Ada mekanisme khusus untuk mempengaruhi otak untuk menyingkirkan informasi yang tidak perlu. Secara khusus, hipnosis. Tetapi tidak mungkin memprediksi apa yang akan dihasilkan dari "penghapusan" ingatan ini. Oleh karena itu, lebih baik belajar menggunakan informasi apa pun untuk diri sendiri demi kebaikan.
Rekaman kehidupan masa lalu
Salah satu fenomena paling menarik dan misterius yang terkait dengan ingatan adalah apa yang disebut "deja vu" (tampaknya orang yang telah dia alami suatu situasi sebelumnya, dia dapat meramalkan secara mendetail kejadian beberapa detik berikutnya). Spesialis mengatakan bahwa 97% orang tahu fenomena ini. Hingga saat ini, para ilmuwan tidak memiliki penjelasan yang jelas tentang apa itu "deja vu". Beberapa percaya bahwa itu terjadi jika transfer informasi ke bagian yang lebih tinggi dari otak melambat (misalnya, ketika lelah). Yang lain melanjutkan dari asumsi yang berlawanan secara langsung: otak yang beristirahat dengan baik sehingga dengan cepat memproses informasi yang dianggap sudah familiar. Kurangnya penjelasan yang akurat telah menyebabkan fakta bahwa banyak yang cenderung melihat dalam fenomena ini akar misterius dan bahkan mistis. Ada pendapat yang "sudah dilihat" adalah apa yang tertanam dalam memori genetik kita, yaitu, kenangan kehidupan nenek moyang kita. Yang lain mengaitkannya dengan reinkarnasi jiwa.
Teknik menghafal oleh Franz Lezer
Spesialis Jerman dalam ingatan dan membaca cepat Franz Lezer memilih enam fase penghafalan, yang masing-masing dapat dibuat lebih efektif dengan menggunakan teknik khusus.
Persepsi informasi melalui indra
Untuk lebih mengingat informasi, Anda harus menggunakan lebih banyak organ indera (lihat, dengarkan, sentuh). Dan meskipun masing-masing dari kita telah mengembangkan lebih baik beberapa "analisa" persepsi, pelatihan dapat dikembangkan dan lainnya. Jadi, jika Anda menutup mata, mulailah mendengar lebih baik, rasakan bau dan sentuh lebih tajam.
Konsentrasi perhatian
Lakukan tugas sederhana. Hitung selama membaca berapa banyak huruf "a" dalam kalimat berikut: "Mengingat membutuhkan perhatian." Dan sekarang katakan padaku, berapa dalam kalimat ini ... huruf "n"? Memperhatikan satu hal, kita sering mengabaikan yang lain. Seniman masa depan, misalnya, melatih konsentrasi perhatian, mencoba menghafal sebanyak mungkin elemen alam, yang kemudian harus ditarik dari ingatan.
"Mengikat" informasi dengan apa yang sudah Anda ketahui
Informasi baru apa pun dapat secara mental terkait dengan apa yang sudah Anda ketahui. Bisa jadi, misalnya, koneksi asosiatif. Contoh nyata adalah studi tentang kata-kata asing. Anda dapat menautkan unit baru kepada Anda dengan yang serupa dari bahasa asli Anda, atau membayangkan bagaimana kata ini akan terlihat (apa warna, bentuk) yang akan disentuh atau bahkan rasanya.
Pengulangan dengan interupsi
Menghafal adalah proses kognitif. Memahami hal ini memungkinkan alih-alih menjejalkan mekanik saat mengakses kembali informasi untuk menemukan sesuatu yang baru di dalamnya, menyediakan asimilasi yang lebih dalam dari materi.
Lupa
Jangan takut lupa, tetapi tinggalkan "ujung tali" yang Anda ikatkan informasi itu dengan pengetahuan yang sudah Anda miliki. Misalnya, buat catatan singkat di buku harian, buat catatan, simpan buku harian.
Rekaman
Jika Anda mengikuti semua rekomendasi yang tercantum di atas, Anda tidak akan memiliki masalah dengan informasi "mengingat". Para ahli percaya: dengan pelatihan sistematis, bahkan jika program ini dikompilasi secara mandiri, memori dijamin akan meningkat. Teknik-teknik ini akan membantu Anda mengembangkan kemampuan untuk mengingat lebih banyak dan lebih baik.
Konsentrasi perhatian
Franz Lezer merekomendasikan untuk tujuan pelatihan untuk membuat deskripsi gambar, terus merincinya. Latihan dapat diulang dengan faktor-faktor yang mengganggu (seperti kebisingan).
Asosiasi
Menghafal angka. Tuliskan 20 angka dan secara sewenang-wenang mengasosiasikannya dengan orang atau benda tertentu (misalnya, gambar 87 - wanita penuh datang dengan pria berkumis, figur 5 berbau seperti bunga bakung di lembah, dll.). Kemudian cobalah mengembalikannya ke memori. Latihan harus diulang dengan angka yang berbeda setiap hari, secara bertahap meningkatkan jumlah dan panjangnya. Menghafal nama. Jika sulit bagi Anda untuk mengingat nama, coba kaitkan antara bunyi nama dan tampilan. Misalnya, Alexander memiliki hidung yang tajam, mirip dengan huruf "A", Olga memiliki gerakan halus, "membulat". Menghafal urutan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengasosiasikan dengan masing-masing peristiwa, dan kemudian secara mental mengatur gambar yang dihasilkan di sepanjang jalan terkenal. Membayangkan bagaimana Anda melakukannya, Anda akan mengingat kata-kata yang Anda inginkan.
Pengulangan dengan suara keras
Jika Anda ingin mengingat informasi yang dibunyikan dalam percakapan, coba lagi untuk mengucapkannya dengan keras setelah beberapa saat, misalnya, untuk kembali ke topik dan mengajukan pertanyaan klarifikasi. Teknik yang sama dapat digunakan untuk menghafal nama: dengan menyebut nama seseorang beberapa kali selama percakapan, Anda akan mengingatnya untuk waktu yang lama.
Setiap hari, pelajari sebagian kecil dari teks (2-3 paragraf) sebagai berikut:
1) baca teks satu atau dua kali;
2) hancurkan menjadi fragmen yang bermakna;
3) Ulangi beberapa kali, mengintipnya. Jumlah pengulangan tersebut harus 50% lebih tinggi daripada jumlah yang diperlukan untuk pemutaran bebas-kesalahan pertama. Ulangi teks pada hari berikutnya (tidak lebih awal dari 20 jam).
Alternatif persepsi pasif dari peristiwa yang terjadi dengan penarikan aktif. Sebagai contoh, setiap malam, secara detail, ingat dalam memori segala sesuatu yang terjadi pada Anda untuk hari itu, mencoba mengingat sedetail mungkin (di mana rekan itu berpakaian, warna telepon di mitra negosiasi). Sesering mungkin, gunakan trik mnemotechnical (tidak terkait dengan konten yang dihafal). Salah satu contoh yang paling terkenal adalah kalimat: "Setiap pemburu ingin tahu di mana burung itu duduk". Lebih sering membuat saran seperti itu sendiri. Dipandu oleh aturan utama pekerjaan mental: bersantai melalui perubahan kelas, dan tidak melalui kemalasan. Hafalan alternatif dengan aktivitas fisik. Gabungkan penghafalan dengan latihan mekanis lainnya: berjalan, merajut, menyetrika.
Penataan
Otak manusia lebih baik mempertahankan informasi jika koneksi logis terjalin di antara bagian-bagiannya. Bayangkan dua kejadian yang tampaknya tidak berhubungan, dan kemudian cobalah untuk membangun hubungan di antara mereka. Misalnya:
1. Vasya terlambat bekerja selama 2,5 jam.
2. Di malam hari kami melangsungkan pertemuan. Contoh koneksi logis: Vasya tidak pernah terlambat bekerja. "Kelambanannya adalah kejadian yang tidak terduga." - Pertemuan itu ditunjuk secara tak terduga. Franz Lezer mengutip contoh struktur seperti itu: jika angka 683429731 ditempatkan sebagai 683-429-731, itu akan lebih mudah diingat. Anda dapat membagi informasi menjadi grup A, B, C, D, dll.
Uji ingatan Anda
Latihan-latihan ini, yang dikembangkan oleh Franz Lezer, akan membantu Anda menentukan tingkat perkembangan ingatan Anda. Baca daftar barang dan setelah waktu tertentu, tuliskan semua yang diingat. Jawabannya dianggap benar jika, bersama dengan elemen, nomor seri ditunjukkan. Jumlah jawaban yang benar dalam setiap blok dibagi dengan jumlah objek sumber dan dikalikan dengan 100 - sehingga Anda mendapatkan persentase penghafalan yang efektif. Menurut perhitungan ahli gizi Prancis Jean-Marie Boer, dengan peningkatan konsentrasi vitamin C dalam tubuh hingga 50%, kapasitas intelektual meningkat empat poin. Dr. Boer juga menyarankan untuk tidak menyerah pada otak sapi atau otak kambing. Mereka memiliki asam lemak dan asam amino, yang paling cocok untuk otak. Tetapi makanan berlemak menyebabkan masalah dengan ingatan. Ini dibuktikan oleh studi ilmuwan Gordon Vinokur dan Carol Greenwood dari Toronto. Mereka percaya bahwa lemak menyerap sebagian glukosa yang diperlukan untuk perkembangan otak yang normal. Dengan memori rata-rata, seseorang dapat secara akurat mereproduksi 7-9 kata sekaligus, 12 kata - setelah 17 pengulangan, 24 kata - setelah 40 pengulangan.