Agar Anda memiliki cukup energi sepanjang hari kerja dan bahkan di malam hari Anda akan pulang dengan riang dan dalam suasana hati yang baik, pertama-tama mulailah dengan pengaturan pola makan yang rasional. Benar memulihkan kekuatan tanpa mendapatkan jumlah makanan yang diperlukan pada siang hari hampir tidak mungkin. Ingat awal hari kerja normal Anda dan jawab pertanyaannya: bagaimana Anda sarapan? Cepat minum secangkir kopi sebelum pergi bekerja? Atau, mungkin, terburu-buru sama sekali tidak punya waktu untuk sarapan? Nah, jika Anda menjawab dengan yakin, maka dalam banyak hal alasan untuk kelelahan Anda setelah hari itu jelas. Untuk memastikan bahwa tubuh kita terus-menerus menerima energi yang diperlukan untuk pemeliharaan normal semua reaksi fisiologis dan pada saat yang sama mempertahankan kinerja tinggi sepanjang hari kerja, kita harus makan sarapan pagi. Bahkan dengan diet untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu membatasi diri terlalu banyak selama makan pagi. Hidangan terbaik saat sarapan adalah bubur - soba, oatmeal, barley mutiara, dll. Croup mengandung sejumlah besar karbohidrat, yang setelah pencernaan memberi kita energi dan dengan demikian membantu memulihkan kekuatan tubuh. Jangan takut merusak sosok ramping Anda dengan hidangan ini - karbohidrat yang kita dapatkan dengan makanan saat sarapan, selama hari kerja, akan benar-benar dikonsumsi. Jika di pagi hari setelah bangun Anda tidak punya cukup waktu untuk memasak bubur - itu tidak masalah, karena sekarang di banyak toko kelontong ada banyak pilihan produk makanan instan, yang hanya Anda tuangkan air mendidih atau susu panas dan pergi untuk dua tiga menit. Namun, ketika memilih produk tersebut, pilih tidak pada mie dan sohun, tetapi pada makanan yang lebih sehat, seperti muesli. Setelah sarapan lengkap, akan lebih mudah bagi Anda untuk memulihkan kekuatan Anda selama seluruh hari kerja. Jangan lupa makan siang. Jangan malas saat istirahat untuk pergi ke kantin atau kafe terdekat dan memesan semua hidangan saat makan siang - sup, potongan dengan hiasan, segelas kolak atau jus. Jika Anda pergi tanpa makan malam, hanya dengan minum teh selama hari kerja Anda tidak dapat memuaskan rasa lapar Anda dengan cara apa pun. Dalam hal ini, setelah pulang ke rumah di malam hari, saat makan malam Anda akan makan lebih banyak makanan dari yang seharusnya. Dan untuk sosok Anda akan lebih baik sebaliknya - untuk membuat makan malam setelah seharian bekerja kurang kalori dan membatasi diri Anda pada salad sayuran ringan atau sebagian dari dadih bebas lemak. Makan berlebihan sebelum tidur mengarah ke penampilan kelebihan berat badan. Faktanya adalah bahwa kelebihan makanan yang diserap tidak akan membantu mengembalikan kekuatan setelah seharian bekerja, karena pada malam hari, kelebihan makanan tidak memiliki waktu untuk mengeluarkan energi dan disimpan dalam bentuk jaringan adiposa. Selain itu, dengan makan malam yang terlalu padat, ada perasaan tidak nyaman di perut - maka mimpi buruk, dan perasaan kelelahan di pagi hari.
Nutrisi rasional dalam banyak cara akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda setelah hari yang sibuk, tetapi Anda juga harus menjaga aktivitas motorik. Jika Anda punya waktu untuk mengunjungi setidaknya beberapa kali seminggu, klub kebugaran atau bagian olahraga sangat bagus. Setelah bekerja keras seharian, latihan fisik sangat membantu untuk menghilangkan stres dan memulihkan kekuatan. Jika di tempat kerja Anda terlibat dalam kerja manual dan beban cukup untuk Anda dan dalam shift kerja - masih tidak terburu-buru ditakdirkan untuk duduk di malam hari di depan TV. Tentunya Anda banyak membaca tentang manfaat berjalan di luar sebelum tidur - jadi mengapa Anda malas setidaknya selama dua puluh atau tiga puluh menit untuk pergi keluar pada malam hari ke taman atau alun-alun terdekat? Asupan oksigen selama berjalan di luar ruangan mengaktifkan proses oksidatif dalam tubuh, meningkatkan asimilasi penuh makanan dan membantu memulihkan kekuatan kita.
Dan, akhirnya, mari kita bicara tentang durasi tidur. Berapa jam sehari Anda tidur? Orang dewasa harus menghabiskan 7-8 jam sehari untuk istirahat yang baik. Tidur adalah fenomena fisiologis yang unik, di mana tubuh kita dapat memulihkan kekuatan. Jangan dengan cara apa pun mempersingkat durasi tidur dengan menonton film TV yang panjang - bahkan film blockbuster paling modis pun tidak layak setelah hari kerja berikutnya Anda melangkahi ambang pintu rumah Anda di malam hari dengan perasaan lelah yang liar.
Seperti yang Anda lihat, tidaklah sulit untuk memulihkan kekuatan seseorang setelah bekerja sehari jika seseorang mengikuti aturan tertentu dan berjuang dengan rasa kemalasan yang kadang muncul.