Latihan untuk pers perut bagian bawah

Jika Anda mengikuti kesehatan Anda, maka Anda pasti harus melakukan latihan untuk pers perut bagian bawah. Latihan-latihan ini akan memfasilitasi persalinan, mencegah pelebaran peritoneum setelah persalinan. Juga, pelaksanaan latihan-latihan ini di masa depan akan mencegah penghilangan organ-organ internal. Yah, tentu saja, Anda akan menjadi pemilik perut rata yang kencang!

Dalam artikel ini, kami akan memberikan latihan yang akan memperkuat dan mengencangkan perut, punggung, dan pinggul.

Garis Paralel

1. Kami berbaring di belakang di lantai, mengangkat kaki kami, menekuknya di pangkuan, membentuk sudut siku-siku. Di tangan untuk koordinasi gerakan yang baik, kami mengambil bola kecil, kami membungkuk di siku dan bola sedikit condong ke dada.
2. Kami saring otot-otot pers, kami meregangkan tangan dan bola di depan kami, mengangkat bagian atas batang dari lantai, dan meluruskan kaki kami pada saat yang bersamaan. Pada saat yang sama, kaki dipegang sedemikian rupa sehingga dengan lantai mereka 45 ^° , lengan dipegang dalam posisi yang diperpanjang sejajar dengan kaki. Kami membeku dalam posisi ini selama beberapa detik. Latihan diulang 8-10 kali.

Rollover

Latihan ini untuk pers yang lebih rendah dapat disebut dengan kata lain - dipelintir oleh kepala, yang akan membantu untuk bekerja pada pers yang lebih rendah, meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas otot-otot punggung.

1. Berbaring di punggung di lantai, tangan dengan telapak tangan ke bawah harus berbaring di lantai di sisi tubuh, kaki direntangkan. Lalu perlahan angkat kaki sampai tegak lurus ke atas, sementara kaki harus rileks. Teruslah dengan lancar angkat pinggul Anda dan keluarkan kaki Anda. Ibu jari kedua kaki harus mengarah ke lantai di belakang kepala. Kami membeku dalam posisi ini selama beberapa detik.
2. Sekarang kita melakukan segalanya dengan urutan terbalik - meluruskan kaki kita sampai membentuk sudut siku-siku dengan tubuh, dan hanya kemudian mereka dengan lembut diturunkan ke lantai. Latihan diulang 8-10 kali.

Langkah pendaki

Latihan-latihan untuk perut ini akan memperkuat pers bawah, pantat, dan otot punggung. Selain itu, latihan ini secara ajaib membakar lemak yang terakumulasi.

1. Kami menerima posisi awal, seolah-olah kami akan menekan tombol: kami mengandalkan jari-jari kaki dan tangan yang terulur. Kami menjaga tubuh tetap lurus.
2. Kita tarik ke dada lutut kanan, sementara kita tidak mengubah posisi tubuh, kita membeku selama beberapa detik.
3. Kami kembali ke posisi awal, sama seperti yang kami lakukan dengan kaki kiri. Latihan diulang 10 kali untuk setiap kaki.

Latihan untuk pers dengan dumbel

Nah, pertama-tama Anda harus mencatat bahwa Anda akan membutuhkan dumbbell kecil seberat 1, 5-2 kilogram. Dan sekarang tentang latihan untuk perut, yang juga merupakan alat yang membantu otot-otot bahu dan tangan untuk mempertahankan nada.

1. Kami berbaring di belakang, kami mulai dengan kepala dengan dumbel. Kaki di atas lantai dinaikkan sehingga sudutnya adalah 45 ^° . Pada saat yang sama, naikkan tangan dengan dumbel dengan lembut, mereka harus berada di atas dada.
2. Kami dengan lancar kembali ke posisi awal. Jangan menyentuh lantai dengan kaki Anda. Latihan diulang 10-12 kali.

Dan sebagai kesimpulan: ketika melakukan semua latihan, pastikan bahwa pernapasan Anda benar: pernafasan harus dilakukan untuk usaha. Saya juga ingin mencatat bahwa latihan harus dilakukan perlahan, hanya dalam hal ini dianggap benar dilakukan. Anda harus merasakan bagaimana otot-otot Anda bekerja.