1) . Setelah setiap jam kerja, Anda perlu beristirahat selama 10 atau 15 menit. Saat makan siang, Anda harus meninggalkan kantor. Setelah semua, istirahat itu sendiri tidak berarti Anda harus duduk bodoh menatap dinding. Terbukti bahwa istirahat adalah perubahan aktivitas. Jika bahkan tidak ada kemungkinan untuk pindah dari tempat kerja Anda, bangun, lalu lakukan peregangan, lakukan beberapa latihan fisik.
2). Di penghujung hari, gulir ke 10 atau 15 menit waktu Anda untuk menjadwalkan bisnis keesokan harinya. Terkadang, Anda datang untuk bekerja, dan Anda tidak tahu bisnis seperti apa yang perlu Anda ambil. Daftar akan membantu menyingkirkan kekacauan di kepalaku.
Anda harus melakukan hal-hal penting dulu, maka tidak terlalu banyak. Pilihan ideal adalah melakukan hal-hal yang idealnya memerlukan waktu 5 hingga 7 menit, dan kemudian melakukan semua yang lain.
Sindrom kelelahan akrab bagi setiap orang. Ini adalah organisasi yang buruk di tempat kerja, monoton, kerja panjang tanpa istirahat dan istirahat yang singkat, faktor-faktor ini menyebabkan kelelahan.
Sindrom kerja berlebihan:
- Iritabilitas
- Mengantuk
- Apatis
- Kesehatan yang buruk
- Nyeri otot
- Kelemahan umum.
Bagaimana cara menghilangkan kepenatan saat bekerja?
Anda perlu merencanakan pekerjaan Anda untuk menghindari gejala-gejala ini. Perhatikan posisi Anda sendiri, pada tingkat kebisingan di sekitar, tentang keadaan tempat kerja. Jika Anda makan di depan komputer, jangan beristirahat, duduk di kursi yang tidak nyaman, jangan kaget bahwa Anda memiliki masalah dengan punggung Anda.
Di paruh kedua hari kerja, penurunan aktivitas kerja dimulai. Tetapi energi dapat dipulihkan dengan merangsang sirkulasi darah di kaki. Di telapak kaki ada titik aktif biologis yang bertanggung jawab untuk organ. Anda bisa melakukan pijat kaki kecil. Ambil botol kosong, dan gulung dengan kaki Anda di lantai selama 5 atau 7 menit. Latihan ini akan menambah energi Anda, dan akan menambah kekuatan. Cara lain akan menjadi simulator yang ringkas, itu akan membantu memulihkan selama hari kerja. Ada ungkapan seperti "paradoks hari libur" ketika berlibur, menurut persepsi subjektif, berlalu, seperti suatu hari, dan kemudian dalam ingatan, retrospektif, dipenuhi dengan peristiwa-peristiwa yang cerah.
Bagaimana Anda dapat memulihkan kekuatan Anda?
Kelas alternatif. Jika Anda bekerja membutuhkan banyak tekanan mental, maka itu berguna untuk melakukan sedikit latihan. Ini bisa berjalan jauh, bekerja di rumah, olahraga. Bertemu dengan teman-teman, pergi ke teater, pergi ke bioskop, hanya berjalan-jalan di taman. Kesan baru akan meningkatkan suasana hati Anda dan membantu mengatasi kelelahan.
Istirahat apa pun, jika aktif, meningkatkan stabilitas tubuh. Tetapi ketika aktivitas fisik tidak cukup, ini mengarah ke masalah yang berbeda, termasuk kelelahan. Ketika tidak ada waktu, latihan setidaknya 10 menit di sepeda stasioner.
Sediakan diri Anda tidur normal yang sehat. Pergi ke tempat tidur, berharap untuk tidur 8, dan idealnya itu akan baik 10 jam tidur. Lihat apakah Anda memiliki kasur yang cukup nyaman, jika leher di bantal ini menetes. Tidur nyenyak mempengaruhi kualitas hidup, termasuk suasana hati dan kesehatan.
Jika Anda memiliki tekanan darah rendah secara periodik, yang dikenal sebagai hipotensi pada saraf, maka ini dapat menyebabkan kelelahan yang sangat parah. Jika Anda merasa pusing, ketika Anda berdiri di kaki Anda untuk waktu yang lama, atau ketika Anda mandi air panas, pergilah ke pemeriksaan neuropati untuk hipotensi. Lepaskan rokok dan alkohol. Kebiasaan buruk hanya membawa bantuan sementara. Anda perlu membantu tubuh mengatasi kelelahan.
Mandi air hangat. Suhu air harus 37 atau 38 derajat, durasi prosedur adalah 20 atau 25 menit. Mandi harus diminum 1,5 jam setelah makan atau sebelum makan. Para ahli mengatakan bahwa Anda tidak boleh mandi setiap hari. Pada zaman dahulu dikatakan bahwa ukuran murid, kekuatan hidup seseorang, mengatakan jika mereka terbuka lebar, maka tubuh penuh dengan energi, dan jika pupil menurun, ini terjadi ketika energi meninggalkannya, itu bisa terjadi selama penyakit serius, usia tua.
Bagaimana menyingkirkan rasa lelah dengan makanan
Jika orang mengajukan pertanyaan: "Apakah kamu sangat lelah?", Kebanyakan orang akan mengatakan ya. Kita hidup pada saat ada ritme kehidupan yang sangat tinggi. Dan siapa yang tidak lelah, jika dia bekerja sepanjang hari, dan di malam hari dia menunggu permainan dan kelas dengan anak-anak, menunggu pekerjaan rumah tangga lainnya, dan jadi Anda ingin menemukan waktu untuk beristirahat, dan hal favorit Anda. Suasana hati dan keadaan pikiran kita sangat mempengaruhi jumlah energi yang dialokasikan kepada kita per hari. Juga benar bahwa jika tingkat energi vital mendekati nol, maka suasana hati tidak bisa menjadi baik dengan cara apa pun.
Bagaimana cara menghilangkan keletihan yang konstan? Tidur yang lengkap, diet yang mencakup produk untuk meningkatkan energi vital.
Berarti kelelahan
1. Gunakan Kafein dengan Benar
Jika Anda menggunakan kafein dengan terampil dan benar, itu akan menjadi obat yang baik untuk kelelahan. Untuk kesehatan, kafein mulai berfungsi setelah 15 menit, setelah masuk ke tubuh, dan kemudian 6 jam lainnya memiliki efeknya. Jika kafein masuk ke tubuh Anda secara terpisah dari makanan, maka Anda akan merasakan ledakan energi yang kuat, tetapi setelah beberapa saat, kelelahan dengan kekuatan baru akan turun pada Anda. Ini terjadi pada orang yang sensitif terhadap kafein. Tetapi saya ingin menghindari efek samping kafein.
Dewan. Mayoritas orang bekerja di pagi hari maksimum, dan setelah 13.00 berkurang dan kelelahan terakumulasi. Ini adalah waktu paling tepat untuk mengisi ulang. Jika saat ini pukul 13.00 atau pukul 14.00 untuk mengambil dosis kecil kafein, maka tidak akan mempengaruhi tidur malam, dan di waktu kerja berikutnya akan memberikan energi yang diperlukan. Minum teh hijau atau hitam yang kuat. Dalam teh hitam, kafein secara signifikan lebih sedikit daripada teh hijau. Untuk menggunakan kopi untuk kafein tidak sepadan, karena selain efeknya yang positif, itu akan memiliki efek negatif pada tubuh.
2. Jangan melewatkan waktu makan
Ketahuilah bahwa setiap makan diperlukan tubuh untuk menyediakan tubuh dengan energi vital. Khususnya menyangkut sarapan. Sarapan seharusnya tidak mengandung makanan yang menyebabkan mengantuk: kebanyakan sayuran, nasi, kacang, pasta, kentang. Seringkali insomnia adalah penyebab kelelahan kronis, yang dipicu oleh makanan yang kita makan untuk makan malam. Untuk sarapan, Anda perlu mengonsumsi makanan kaya serat dan makan setidaknya 5 gram protein.
3. Jangan lupa tentang protein
Karbohidrat menyebabkan mengantuk, ketenangan, rasa nyaman. Protein mengkhianati kekuatan tubuh. Konsumsi protein mempromosikan pelepasan tirosin, yang meningkatkan aktivitas mental.
4. Penting untuk mengatur jumlah makanan yang dikonsumsi
Jika memungkinkan, jangan makan karbohidrat olahan (ini adalah produk setengah jadi, sereal, tepung dan manis), jangan makan berlebihan. Setelah menggunakan karbohidrat olahan, mereka menyebabkan perasaan lesu pada seseorang, tidak memberikan kejenuhan yang nyata, dan menyebabkan kita makan lebih banyak, dengan kata lain, untuk makan berlebihan. Kemudian di perut, sirkulasi darah meningkat untuk memberikan bantuan tambahan dalam proses pencernaan, sebagai hasilnya, otak menerima lebih sedikit oksigen.
Dewan. Anda perlu makan 3 kali sehari, dan lakukan 2 camilan ringan. Jika Anda mendistribusikan makanan dengan benar sepanjang hari, itu akan menjadi obat yang sangat baik untuk kelelahan.
Bagaimana Anda bisa menghilangkan kelelahan setelah seharian bekerja? Keletihan dapat dikurangi melalui nutrisi yang tepat dan teratur. Hindari makanan berlemak berat, makan buah dan sayuran segar, lupakan diet yang melemahkan. Makan makanan yang mengandung karbohidrat dan pati kompleks. Untuk mempertahankan nada, ambil kulit telur tanpa film dan taruh ke dalam bubuk, tuangkan jus lemon dan minum 1 sendok sehari. Setelah makan, minum jus bit, dan di siang hari, air asin dan kalsium.
Setelah mandi yang nyaman dan hangat, tetaplah sedikit tenang dan sendirian, pikirkan tentang sesuatu yang menyenangkan, berkonsentrasilah pada diri Anda 10 atau 15 menit. Kemudian Anda bisa bersantai dan melepas kepenatan.
Jangan tunda bisnis Anda di kotak panjang. Kami begitu sadar bahwa setiap masalah yang belum terselesaikan menghalangi kita untuk hidup 24 jam sehari, berada di alam bawah sadar kita dan secara alami juga membutuhkan energi. Dengarkan kiat-kiat ini, dan kemudian Anda akan menyingkirkan kelelahan.